화왕산 등산 코스, 40대~70대도 무리 없이 오를 수 있는 길

창녕 화왕산은 757m 높이로, 여름 계곡과 봄 진달래, 가을 억새가 아름답기로 유명한 산입니다.

40대부터 70대까지 충분히 오를 수 있는 완만한 코스가 있어, 부담없이 자연을 즐길수 있어요.

이 글에서는 화왕산 등산 코스별 특징과 중장년층에게 맞는 시간 안배, 등산 후 관절 부담 줄이는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

화왕산 왜 요즘 이렇게 인기 많을까?

화왕산은 정상 부근 6만여 평 억새 평원이 장관을 이루는 명소입니다.

봄에는 진달래가 사람 키를 훨씩 넘는 군락을 이루고, 가을엔 은빛 억새가 산 전체를 뒤덮어 사계절 모두 아름다워요.

특히 산 정상에 화산 활동으로 생긴 분화구 평원이 있다는 점이 독특합니다. 화왕산성 둘레를 따라 걸으며 창녕 일대를 한눈에 내려다볼 수 있어 조망도 훌륭해요.

757m 높이지만 주변이 평야라 더 웅장해 보이고, 2시간 안팎이면 왕복할 수 있어 초보자도 부담 없습니다.

화왕산 등산로는 자하곡 출발 기준 1코스, 2코스, 3코스로 나뉩니다.

1코스는 암릉 능선 코스로 흙길이 아닌 바위와 암석으로 길이 구성되어 있습니다.

가파른 구간이 많지만 조망이 가장 좋고, 화왕산성과 억새 평원을 두루 감상할 수 있어요. 경사가 있어 힘들지만, 경치가 워낙 좋아 올라가는 재미가 있습니다.

2코스는 최단 코스로 약 2km 거리에 1시간~1시간30분 정도 소요됩니다.

가장 빠르게 정상에 오를 수 있지만, 계단과 경사가 급한 곳이 많아 체력 소모가 큽니다. "환장고개"라는 별명이 붙을 정도로 중간 경사가 만만치 않아요.

3코스는 난이도가 비교적 낮은 편으로 평지와 완만한 오르막이 반복됩니다.

그늘진 숲길이 많아 여름에도 시원하게 걸을 수 있고, 무릎 부담이 적어 하산 코스로 인기가 많아요. 정상 가까이 가면 경사가 조금 있지만 전반적으로 안전하고 편안한 코스입니다.

중장년층에게는 3코스로 올라가 3코스로 내려오는 왕복 코스가 가장 무난합니다. 왕복 약 4km에 2시간30분 안팎이면 충분하고, 경사가 완만해 무릎과 발목에 부담이 적어요.

체력이 괜찮다면 1코스로 올라가 3코스로 내려오는 조합을 추천합니다.

올라갈 때 경치를 보며 힘을 내고, 내려올 땐 편한 길로 관절 부담을 줄이는 방법이에요. 휴식 포함 3시간30분~4시간 정도 잡으면 여유롭게 산행할 수 있습니다.

60대 이상이라면 중간 중간 10분씩 쉬어가며 천천히 오르는 게 중요합니다. 정상 전 화장실에서 한 번 쉬고, 숨이 차면 무리하지 말고 앉아서 호흡을 가다듬으세요.

아침 일찍 출발하면 사람도 적고 시원해서 훨씬 편하게 등산할 수 있어요.

등산 후에는 허벅지 앞쪽 스트레칭이 무릎 통증 예방에 도움이 됩니다.

한발로 서서 반대쪽 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 당긴 뒤 30초 유지하세요. 균형잡기 어려우면 벽이나 나무에 손을 짚고 해도 됩니다.

무릎 돌리기 운동도 간단하지만 효과적입니다.

두 손을 무릎 위에 올린 상태에서 무릎을 굽혀 왼쪽으로 3회, 오른쪽으로 3회 천천히 돌려주세요. 관절 사이 긴장을 풀고 혈액순환을 도와줍니다.

종아리 스트레칭은 계단 끝에 발을 절반 정도 걸치고 발뒤꿈치를 천천히 아래로 내리는 동작입니다.

15~30초 정도 멈춘 상태로 유지하면 종아리 근육과 아킬레스건이 이완됩니다. 하산 직후 주차장에서 바로 해주면 다음 날 근육통을 줄일 수 있어요.

Q. 화왕산 등산 초보자도 정상까지 갈 수 있나요?
A. 3코스를 이용하면 초보자도 충분히 오를 수 있습니다. 왕복 2시간30분 정도면 무리 없이 다녀올 수 있어요.

Q. 1코스와 3코스 중 어느 게 더 안전한가요?
A. 3코스가 평지와 완만한 길이 많아 더 안전합니다. 1코스는 바위와 경사가 있어 체력이 필요해요.

Q. 60대 이상도 화왕산 등산 가능한가요?
A. 3코스를 천천히 오르면 충분히 가능합니다. 중간에 자주 쉬고, 아침 일찍 출발하는 게 좋아요.

Q. 등산 후 무릎이 아플 때 어떻게 해야 하나요?
A. 하산 직후 허벅지와 종아리 스트레칭을 15~30초씩 해주면 통증을 줄일 수 있습니다. 무릎 돌리기 운동도 도움이 돼요.

Q. 화왕산 억새는 언제 보는 게 좋나요?
A. 10월부터 11월 초까지가 억새가 가장 아름다운 시기입니다. 봄에는 4월 진달래도 장관을 이룹니다.

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